肥胖与治疗杂志

医疗保健营养2019-绿茶有助于降低总热量摄入的体重和身体质量指数。-Bilkish Raje-印度

比尔基什·拉杰

目的：评估绿茶对限制热量承认的超重或减肥和减肥的效果方法：本综述研究的考虑标准。 研究类型：随机对照临床试验。 参与者类型：参与者是健康的男性或女性成年人（18岁及以上），被归类为超重或体重（根据公认的标准定义，例如体重指数（BMI）或与理想体重表相比的超重百分比）。是一个严重的公共卫生问题，因为相关疾病的风险增加。然而，适当的预防和早期管理生活方式的方法是改变活动，包括体育锻炼和饮食研究表明，每天限制绿茶，然后热量饮食，有助于减少营养。绿茶的抗肥胖作用与咖啡因和儿茶素含量有关，特别是(−)–表没食子儿茶素-3-没食子酸证书(EGCG)。研究探讨了绿茶对超重和体重的影响。在一项对200名大学生的研究中，研究人员发现，在允许参加和20分钟限制身体活动的人群中，2名100人% 纯绿茶有助于减弱体重。 相关认可量被限制在 BMR 通过增加餐后产热和脂肪氧化，补充绿茶或其中的儿茶素有助于显着降低身体质量指数（BMI）、体重和体脂。几项研究推测绿茶可能通过减少脂肪细胞生成脂肪、减少脂肪吸收以及细胞因子吸收和生物的营养吸收。除此之外，研究人员还避免食用单糖，并将纤维吸收量增加到25克/天。肠道平均每月减重3.5公斤，每月减重2.5与其他绿茶提取物不同，绿茶植物体由与磷脂（即含有磷酸基团的营养素或脂肪）相连的绿茶多酚组成。人们认为绿茶植物体复合人体可以提高对EGCG的等多酚化合物的吸收率，使它们更容易穿透细胞膜。绿茶植物复合物也能清除咖啡因，因此服用后您不必担心会变得神经紧张。一种药丸是（或应该）减肥的灵丹妙药然而，研究表明，当与低热量饮食相结合时，绿茶植物复合物比单纯减少热量更能帮助您减肥。在一项针对50 名节制男性和女性的研究中，减少热量并服用绿茶植物复合物90天的人平均减重30磅，而热量限制的人平均减重11磅。其他研究也得出了类似的结果。其症状是肥胖和高血压、低血压等一系列其他因素，这种情况会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。但研究表明，服用绿茶复合植物可能会有所帮助。