睡眠障碍杂志：治疗和护理

照亮改善睡眠和健康之路

基尔戈尔 WDS

我们中很少有人会说自己经常睡眠充足。据报道，在过去半个世纪左右，典型的睡眠时间有所减少，这可能是由于我们对电子技术的依赖性增加，工作和生活方式发生了巨大变化。这是有问题的，因为睡眠对我们的许多认知功能和健康都至关重要。睡眠有助于记忆巩固、情绪调节、决策和判断，并保持全天正常的警觉性和注意力。除了对认知功能的影响外，睡眠对身体健康和大脑修复的许多方面都很重要。在睡眠期间，大脑会清除神经毒素，增加大脑修复少突胶质细胞的数量，并补充耗尽的能量储备。如果没有充足的睡眠，人们很容易出现一系列健康相关问题，包括炎症、体重增加和高血压。但是，虽然很容易指出与睡眠中断或减少相关的问题，但如何干预以改善人们的睡眠-觉醒周期却不太清楚。有什么办法可以让我们回到正轨吗？