运动增强杂志

悬垂举重和悬垂抓举与悬垂举拉和抓举拉的试验比较

Sanders C、Sevene TG、Adams KJ 和 DeBeliso M

锻炼下肢力量和体能是运动型力量和体能训练计划的主要目标。举重和举重衍生项目是这些计划的关键组成部分。

1.1 目标：本项先导研究比较了两种举重衍生动作对女性运动员下半身力量和爆发力的影响。

1.2 方法：运动员（n=21，19-21 岁）被随机分配到 HG 组（n=11）或 PG 组（n=10）。举重训练持续 6 周，重点是悬垂挺举和悬垂抓举（带抓握）以及挺举拉和抓举拉（不带抓握）；两组的补充阻力练习相同。H​​G 组在第 1-3 周进行悬垂挺举，然后在第 4-6 周过渡到悬垂抓举。PG 组在第 1-3 周进行挺举拉，然后在第 4-6 周过渡到抓举拉。两组使用相同的组数、重复次数和负荷方案。测试了 1RM 箱式深蹲 (BS)、垂直跳跃 (VJ) 和立定跳远 (BJ)。

1.3 结果： 14 名参与者完成了研究（HG，n=9；PG n=5）。两组均显著提高了 1RM BS 得分（HG：15.8%，PG：15.5%）和 VJ（HG：12.1%，PG：16.1%）（p< 0.05）。尽管 1RM BS 强度和 VJ 表现有所改善，但两组的 BJ 均未改善（p> 0.05）。VJ 或 1RM 箱式深蹲的各组增益得分没有显著差异。

1.4 结论：在本研究的参数范围内，悬垂举和悬垂抓举（带抓握）以及悬垂举拉和抓举（不带抓握）对下肢力量和爆发力的影响相似。从业者可以考虑将这些举重衍生动作作为可互换的选择，以增加下肢力量和爆发力。然而，在减少运动员关节压力和提高教学和训练时间效率方面，不带抓握可能更有利。