运动增强杂志

为期 8 周的跑步训练计划改变了跑步过程中的冲击加速度

Pérez-Soriano P、Lucas-Cuevas AG、Priego-Quesada JI、Sanchis-Sanchis R、Cambronero-Resta M、Llana-Belloch S、Oficial-Casado FJ、Encarnación-Martínez A

跑步过程中，每次脚落地时身体的减速都会产生冲击波，该冲击波从脚部传递到头部。该波的幅度增大（以冲击加速度衡量）与运动员受伤风险的增加有关。尽管实时
反馈等多种训练策略旨在改变运动员的跑步技术并降低受伤风险，但给这些跑步者的指示却很模糊，其他跑步者难以复制。因此，本研究的目的是分析一个为期 8 周的专门针对改善跑步技术的跑步计划是否会影响跑步过程中的步幅和冲击加速度。29 名业余跑步者参加了一个有监督的计划，该计划为期 8 周，每周进行 3 次，每次 30 分钟。此外，在跑步计划之前和之后，参与者以其个人 HRmax 的 80% 进行了 20 分钟的跑步测试，收集步幅、胫骨和头部冲击加速度参数。虽然该计划不会影响步频和步长，但在跑步计划之后，胫骨和头部加速度幅度（分别降低 8% (p=0.023) 和 42% (p<0.001)）和加速度率（分别降低 16% (p=0.019) 和 44% (p<0.001)）均有所降低。这项研究表明，这种类型的训练不仅可以改善运动员的跑步技术，而且由于由此产生的跑步技术引起的冲击加速度较低，还可以潜在地降低他们的受伤风险。