运动增强杂志

棒球阻力训练：是否应加入力量清洁变化？

蒂莫西·J·苏科梅尔和佐藤公武

棒球阻力训练：是否应加入力量清洁变化？

许多大学和专业力量和体能教练都建议练习力量翻举及其变式，以训练下半身肌肉力量。下半身肌肉力量是运动员在各自运动项目中整体表现的重要组成部分。尽管棒球是一项需要下半身力量才能成功的运动，但它并没有追随其他运动的潮流，即使用奥运举重及其变式来训练下半身力量。从业者推测，棒球运动员认为奥运举重会伤害他们的肩膀和手腕，因为抓举和挺举的传统过头接球姿势和力量翻举的接球姿势。有几种力量翻举变式可以产生大量的下半身力量，并可能降低肩膀和手腕受伤的机会。高拉、耸肩跳和大腿中部拉是三种力量翻举变式，用于力量翻举的教学进展。先前的研究表明，高拉、耸肩跳和大腿中部拉可以产生大量的下半身力量，这可能优于包括接球阶段的力量翻举变式。由于这些变化的简单性，肩部和手腕受伤的可能性可能会降低。