运动增强杂志

动态热身时长不会影响垂直跳跃表现

Gavin Stuart、Marino JS、Hubbard-Turner T 和 Thomas AC

热身可以让身体做好活动准备，在不影响运动表现的情况下将受伤风险降至最低。但热身的最佳参数尚未确定。本研究旨在确定动态热身时长（5 分钟 vs. 10 分钟）如何影响垂直跳跃高度和肌肉力量。12 名健康成年人（6 名女性，年龄：21.5 ± 3.4 岁；身高：1.6 ± 0.1 米，体重：58.2 ± 10.4 公斤；6 名男性，年龄：23​​.0 ± 0.9 岁，身高：1.8 ± 0.1 米，体重：91.0 ± 13.4 公斤）完成了 3 个训练环节：基线热身和动态热身，每个训练环节间隔 1 周。热身顺序是随机的。基线和热身后测试包括垂直跳跃和股四头肌和腿筋力量（根据体重标准化）评估。短时间热身包括动态拉伸和 5 分钟的增强式训练循环。长时间热身与短时间热身相同，只是持续 10 分钟。每次热身之前和之后都记录心率和自觉用力程度评分。以性别为协变量的重复测量方差分析确定了垂直跳跃和标准化肌肉强度随时间变化的差异。使用重复测量方差分析分析心率，Wilcoxon 符号秩检验检查自觉用力程度评分随时间的变化。男性跳得比女性高（P<0.001）；然而，不同方案之间的垂直跳跃高度没有差异（P=0.082）。基线时男性的股四头肌比女性强（P=0.017），但在短时间（P=0.091）或长时间（P=0.729）方案下并非如此。基线时股四头肌强度较大（P<0.001），而腿筋强度较低（P=0.004）。与基线相比，两次热身后心率 (P<0.001) 和自觉用力程度 (P=0.002) 均有所提高。热身并没有提高垂直跳跃表现。股四头肌力量确实开始下降；因此，在设计动态热身时应小心谨慎，以免影响后续活动表现。