运动增强杂志

短期训练计划结合全身振动和体重锻炼，改善身体机能

斯蒂芬·L·纽哈特和辛西娅·A·特罗布里奇

目的：本研究旨在确定短期振荡高振幅（15-24 毫米）全身振动 (WBV) 训练计划对肌肉力量、核心力量、动态平衡和下蹲力学的功效。方法：27 名年龄在 18 至 70 岁之间的业余成年人（9 名女性，18 名男性）自愿参加。我们采用组间研究来调查在 Dr. Fuji® FJ-700 振动平台 (VIB) 上进行的 4 周（12 个课程）体重锻炼计划（髋关节铰链、下蹲、四足动物、单腿站立）与对照组 (CON) 和不使用 WBV (GRD) 进行的相同锻炼相比所获得的改善。干预前后的评估包括定时平板支撑、跪姿胸部发力、Y 平衡测试和 Fusionetics 下蹲分析™ 程序的综合评分。结果：VIB 组在跪姿胸部发力（10.3% ± 7.3%）、定时平板支撑（20.2% ± 5.9%）、Y 平衡（左）（10.7% ± 7.6%）、Y 平衡（右）（8.0% ± 1.2%）和 Fusionetics™（4.6% ± 1.4%）方面的训练前后百分比变化大于 GRD 或 CON。跪姿胸部发力、定时平板支撑和 Y 平衡（左腿）对 VIB 组有显著改善（p<0.01）。结论：这些数据表明，将 WBV 添加到体重锻炼中，仅需 12 次训练，即可在最短时间内获得身体改善。通常，需要更长的时间或更高强度的锻炼才能看到上肢和核心肌肉耐力和力量以及下肢动态平衡的提高。