运动增强杂志

单侧与双侧下肢阻力训练和增强式训练对改变方向速度的影响

Fisher J 和 Wallin M

单侧与双侧下肢阻力训练和增强式训练对改变方向速度的影响

变向 (COD) 速度可被视为运动表现的关键要素，因此研究已考虑多种提高 COD 表现的方法。研究表明，单侧训练比双侧训练能产生更大的髋外展肌肌肉激活，而双侧训练则被认为在变向运动中被显著激活。本研究的目的是比较渐进式单侧和双侧下肢阻力和增强式训练对 COD 和线性速度表现的影响。15 名大学男子橄榄球运动员被随机分配到单侧 (UNI; n=8) 或双侧 (BIL; n=7)训练组。两个组每周训练两次，持续 6 周，进行UNI 或 BIL 力量和增强式练习。干预前后的测试包括 T 和伊利诺伊敏捷性测试以及 10 米短跑。数据分析显示，UNI 组的 T 检验 (p<0.05；UNI = -0.63 ± 0.36 秒；BIL = -0.11 ± 0.03 秒) 和伊利诺伊敏捷性测试 (p=0.050；UNI = -0.80 ± 0.25 秒；BIL = -0.50 ± 0.06 秒) 绝对变化显著改善。BIL 组的 10 米短跑测试绝对变化显著改善 (p=0.007；UNI = 0.01 ± 0.12 秒；BIL = -0.07 ± 0.04 秒)。